Un buen dia para dejar de fumar

El primer día de un nuevo año suele ser una de las fechas más utilizadas por los fumadores para tomar la decisión de dejar de fumar. En la última semana del 2011, el Ministerio de Salud de la Nación brinda recomendaciones a todos aquellos que están pensando en comenzar una vida con hábitos más saludables a partir del 1º de enero de 2012.

“La decisión puede dispararla un pedido de nuestros hijos u otros familiares, el consejo de un médico o la sana elección de empezar una nueva vida, liberada de las ataduras con las que el tabaco nos condiciona”, aseguró el viceministro de Salud, Eduardo Bustos Villar, quien instó a los fumadores “a dejar el hábito el próximo 1º de enero o cualquier otro día para así ganar salud y calidad de vida”.

“Cuanto antes se deja de fumar, mejor es, ya que el organismo tiene más tiempo para recuperarse de todos los daños que ha sufrido por el consumo de tabaco”, explicó el coordinador del Programa Nacional de Control del Tabaco del Ministerio de Salud de la Nación, Mario Virgolini, al tiempo que agregó que “existen servicios para dejar de fumar en todo el país, por lo que obtener ayuda una vez que se ha decidido dejar el cigarrillo es fácil”.

En relación al llamado Día D –fecha que se elige para dejar de fumar–, Brunilda Casetta, especialista en cesación tabáquica de la cartera sanitaria nacional, comentó que “el comienzo de un año nuevo es un buen momento para abandonar el cigarrillo ya que se suma a los proyectos que uno se propone para el año que comienza, por lo que tiene mucho peso y hace que la persona esté más motivada para sostener la decisión”.

El Ministerio de Salud de la Nación cuenta con una línea gratuita (0800 222 1002) que brinda asesoramiento para aquellas personas que quieren dejar de fumar, que funciona todos los días del año y, además, ofrece un listado con más de 400 servicios públicos y privados existentes en el país para deshacerse de esta adicción.

En la misma línea, el presidente de la Unión Antitabáquica Argentina (UATA), Cesar Di Giano, detalló que “tanto el primer día del año como la fecha de cumpleaños suelen ser significativas para dejar de fumar porque es como que se empezara todo de cero”, y agregó que “muchas personas buscan fechas que tengan un significado importante para hacer un cambio en su vida”.

Alerta durante las fiestas
Las personas que ya han comenzado el proceso de dejar de fumar estos meses deben prestar especial atención a los encuentros por los festejos de fin de año con compañeros de trabajo, amigos o familiares, ya que los eventos sociales aumentan las probabilidades de provocar una recaída y volver a fumar.

“Las comidas abundantes y la mayor ingesta de alcohol pueden producir una recaída en aquellos que están dejando de fumar. Por eso, hay que estar alerta y buscar familiares o amigos que los cuiden y los contengan”, manifestó Casetta.

Los profesionales recomiendan a los fumadores que acaban de dejar el tabaco, permanecer en ambientes libres de humo, tratar de reducir el consumo de carnes, azúcar, infusiones y bebidas que estén asociadas al cigarrillo –como el café y el alcohol–, y consumir agua, frutas, cereales y chicles sin azúcar.

“Para aquellos que hayan decidido dejar el cigarrillo a partir del 1º de enero, sería bueno que a las doce de la noche se deshagan de todos los paquetes de cigarrillos, ceniceros, encendedores y cualquier elemento que les recuerde el acto de fumar”, sugirió el neumonólogo Alejandro Videla, consultor del Ministerio de Salud de la Nación.

En este sentido, Videla aconsejó –para reforzar la decisión del fumador– que “haga pública la decisión dejar el tabaco durante la cena familiar de fin de año y que proponga festejar en un ambiente libre de humo, para lograr el apoyo de su entorno y para que se genere un clima más agradable para todos”.

Diversos estudios muestran que el deseo irrefrenable de prender un cigarrillo durante las primeras semanas dura de uno a dos minutos, por lo que se recomienda atravesar los primeros meses de abstinencia a la nicotina –sustancia que produce adicción al cigarrillo–, realizando actividades relacionadas con el agua: tomar baños de inmersión, darse una ducha o lavarse los dientes. También es aconsejable, en esos instantes, calzarse unas zapatillas cómodas y salir a caminar; si es acompañado, mucho mejor.

Beneficios de la cesación tabáquica
Al dejar de fumar, los beneficios en el organismo se observan inmediatamente, ya que a los 20 minutos, la presión arterial y la frecuencia cardíaca regresan a su nivel normal. Además, la ropa, el pelo y el aliento ya no estarán contaminados con el olor y con las 7000 sustancias tóxicas que contiene el cigarrillo.

A las 8 horas de estar libre de tabaco, la respiración es más profunda y mejora la oxigenación pulmonar. A las 48 horas, se normalizan los sentidos del gusto y del olfato; mientras que a las 72 horas de haber prendido el último cigarrillo, se normaliza la función respiratoria.

Luego de un mes de haber abandonado el cigarrillo, aumenta la capacidad física, por lo que el rendimiento para realizar ejercicio será mucho mayor. A los seis meses, se reducen los catarros, los resfríos y las molestias que puede haber en las vías respiratorias. Y, al año, disminuyen las probabilidades de padecer accidentes cerebrovasculares e infartos.

Según datos de la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud de la Nación, el consumo de tabaco a nivel nacional se redujo de 29,7% -en 2005- a 27,1% –en 2009–. Sin embargo, aún mueren 40 mil personas en nuestro país cada año por causa del tabaquismo, de los cuales 6000 son fumadores pasivos –es decir que no fuman pero que conviven en ambientes contaminados por humo de cigarrillo–.

La determinación de dejar de fumar implica para el fumador una lucha diaria contra el cigarrillo. No existen las excusas tales como “me fumo uno solo” o “solo por hoy”, ya que día a día debe haber una negación al consumo, pues el hecho de inhalar, aunque sea unas pocas pitadas, puede disparar los mecanismos de adicción que el ex - fumador logró dejar atrás.

Para que los hábitos saludables perduren en el tiempo y se pueda comenzar una vida libre de tabaco, es importante encontrar razones valiosas que justifiquen la decisión de dejar de fumar, con el objetivo de poder superar esos minutos de abstinencia a la nicotina que podrán echar a perder todo el esfuerzo que se hará a partir del 1º de enero de 2012.

Consejos para los futuros ex fumadores:
- Evitar los lugares que lo inciten a fumar

- Permanecer en ambientes libres de humo de tabaco

- No comprar cigarrillos para otras personas

- No tener paquetes de cigarrillos en su casa, su auto o su trabajo

- No permanecer mucho tiempo en eventos sociales donde haya mucha gente fumando

- Colocar recordatorios con los motivos por lo que decidió dejar de fumar

- Retirar de su casa y su trabajo todos los elementos que le den ganas de fumar